湘西网1月14日讯　1月13日下午6时左右，在吉首市公安部门的全力搜寻下，于1月12日跳河轻生女子遗体已被打捞上岸。目前，公安部门正对事故原因进行调查。(记者 滕佳 通讯员 雷云)

心理专家提醒，社会期望值过高容易造成失落、愤怒、焦虑、抑郁等消极情绪，尤其是临近年关，在季节性情绪失调症作用下，30岁左右的已婚女性和老年男性中性格内向者，容易出现精神倦怠、意志消沉现象。如感到压力大时，可通过了解压力的根源、积极自我暗示、学习放松、常听音乐、洗浴解压、放慢语速、享受饮食以及缓解压力，做松弛神经体操八种方式来缓解压力。

第一，了解压力的根源。认识到问题的根源所在，才可能解决问题。尝试自我了解压力的根源，是工作?是家庭?是学习?还是人际关系?如果自己无法弄清压力的来源，应该主动咨询专业心理医生。

第二，积极自我暗示。学习微笑，在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。假笑可以带动真笑，每天练习说“钱” 五遍，可以消除面部阴郁表情，同样能起到放松心情、减压的效果。

第三，学习放松。借由想象你所喜爱的地方，放松大脑。闭上眼睛想象自己到过的风景最优美的地方，蓝天大海，空气清新，海鸥自由自在的飞翔等;把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，深呼吸，渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

第四，常听音乐。音乐可以激活副交感神经，帮助降低心率和血压。听音乐的时候，能有效地缓解日常琐事带来的压力，让人感到平静。

第五，洗浴解压。洗一个水温为38度——40度的热水澡，盆浴和身体连续放松动作有机结合起来，手完全松弛，想象松弛感上升到肘部，沿手臂、肩膀、背部到头上，感到有部位紧张可以哼小曲。

第六，放慢语速。不是要求把说话节奏绝对放缓，而是说话之前在脑中先思考一下再说，这种模式会让人头脑冷静，不宜陷入焦虑。

第七，享受饮食。吃带壳的坚果类，如核桃、榛子，咀嚼前剥壳的过程有助于改善注意力，可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。“细嚼慢咽” 可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。

第八，缓解压力，做松弛神经体操

—①当你感到愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进。

—②当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的运动，做深呼吸挺直腰杆。

—③当你感到悲伤或受挫时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力，你应该挺起胸膛、头向后稍微抬起，并做脚部伸缩运动。

—④当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟左右;当你感到畏惧，例如将要在会议中当众发言时，你可揉捏膝盖、脚拇趾使劲抓地，并挺起胸膛缓慢地呼吸，有助于你减轻心脏的压力。

—⑤当你感到犹豫、头脑大不清醒时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会比较清醒。

此外，拥抱冬季阳光，常做户外运动也能够有效改善情绪，减轻压力。（心理学家 舒暖）